Was Ihnen die Überwachung Ihres Zyklus über Ihre Gesundheit verraten kann

Jul 20, 2023

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„Betrachten Sie Ihren Menstruationszyklus als ein wichtiges Zeichen. Wenn etwas nicht stimmt, ist das eine Botschaft Ihres Körpers, und wir müssen aufhören, diese Botschaften zu ignorieren oder sie so zu behandeln, als ob sie nicht da sein sollten. Schmerz ist ein gutes Beispiel. Viele von uns haben gelernt, dass Schmerzen zur Periode gehören und dass wir sie akzeptieren sollten. Aber wir würden Schmerzen nicht einfach bei anderen Beschwerden akzeptieren, etwa bei Zahn- oder Rückenschmerzen. Deshalb befähigt uns die Behandlung unserer Periode, des Eisprungs und des Menstruationszyklus als lebenswichtiges Zeichen dazu, Hilfe und Unterstützung zu suchen. Wir wissen, was normal ist und was nicht, und können entsprechend handeln. Interessanterweise empfiehlt das American College of Obstetricians and Gynecologists, den Menstruationszyklus neben Herzfrequenz, Körpertemperatur und Blutdruck als eines unserer Vitalzeichen einzubeziehen. Leider hat der NHS noch keine ähnliche Ansicht über die Bedeutung des Menstruationszyklus.“ – Le'Nise Brothers, eingetragener Ernährungsberater und Autor von You Can Have A Better Period

„Bei Frauen arbeiten unsere Hormone in einem Zyklus von etwa 28 Tagen. Männer hingegen arbeiten im 24-Stunden-Tagesrhythmus. Unsere komplexe Physiologie verändert sich im Laufe des Monats drastisch und unsere Hormone bestimmen unser Energieniveau, unsere Stimmung, unsere sportliche Leistung, unsere Konzentration und unsere Schlafqualität. Indem wir uns bewusster werden, wo wir uns in unserem Zyklus befinden, können wir unsere Stärken in verschiedenen Phasen einsetzen und unsere Energie, Leistung und unser Wohlbefinden am effektivsten optimieren. Der häufigste Grund, warum Frauen anfangen, sich an ihren Zyklus anzupassen, ist die Fruchtbarkeit, aber alle Frauen sollten sich an ihren Zyklus anpassen. Die Vorteile der Arbeit mit Ihrem Zyklus gehen weit über Fruchtbarkeit und Empfängnis hinaus.“ – Sara Rooney, medizinische Kräuterheilerin

„Nach der Blutung steigen Progesteron und Östrogen an, was dazu führen kann, dass Sie sich energiegeladen und optimistisch fühlen. Dies führt zum Eisprung, einem kurzen und intensiven Stadium, in dem Sie am fruchtbarsten sind. Wenn Ihre Hormone im Gleichgewicht sind, werden Sie zu diesem Zeitpunkt eine gesteigerte Libido verspüren. Während des Eisprungs erreichen auch unsere kognitiven Fähigkeiten ihren Höhepunkt, wir fühlen uns für das andere Geschlecht am kontaktfreudigsten und am attraktivsten. Achten Sie auf einen erhöhten Zervixschleim und ein gesteigertes Verlangen nach Sex – das ist normal. Nach dem Eisprung fühlen Sie sich möglicherweise weniger energiegeladen und zurückgezogen, benötigen möglicherweise mehr Schlaf und haben ein Verlangen nach Kohlenhydraten. Wenn die Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, kann es zu Angstzuständen und schlechter Stimmung kommen. Wenn Ihre Periode naht, ist es normal, dass Sie sich nachdenklich fühlen und das Nötigste tun müssen. Starke Schmerzen und Unwohlsein bei Blutungen könnten ein Zeichen für ein hormonelles Ungleichgewicht sein.“ - Sara

„Der durchschnittliche Zyklus dauert zwischen 21 und 35 Tagen, wobei die Blutung zwischen zwei und sieben Tagen dauert. Es ist normal, dass Sie in den Tagen vor den ersten Tagen Ihrer Blutung Schmerzen verspüren. Diese Schmerzen sollten jedoch beherrschbar sein und Sie nicht von alltäglichen Aktivitäten abhalten. Das Volumen Ihrer Blutung kann sich von Monat zu Monat ändern. Wenn Sie jedoch Ihre Binde, Ihren Tampon oder Ihre Tasse stündlich austauschen, sollten Sie sich an Ihren Hausarzt wenden. Gleichzeitig ist ein Zyklus, der länger als 35 Tage oder kürzer als 21 Tage ist, ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt, während Schmierblutungen während Ihres Zyklus (d. h. jede Blutung, die außerhalb Ihrer Menstruationstage auftritt) immer ein Gespräch mit einem Arzt rechtfertigen . Wir alle erleben unsere Periode unterschiedlich, daher ist es wichtig, Ihre Muster zu kennen.“ – Jodie Relf, ​​PCOS-Ernährungsberaterin und Sprecherin von MyOva

„Unsere Körper sind schlau. Die gelegentliche Unregelmäßigkeit in Ihrem Zyklus kann normal sein, insbesondere wenn Sie ein stressiges Lebensereignis wie einen Umzug oder einen Jobwechsel durchmachen. Auch eine Umstellung Ihrer Ernährung, eine drastische Gewichtsveränderung oder eine Veränderung Ihres Schlafverhaltens können eine Umstellung auslösen. Wenn Sie nicht genug essen und ein Kaloriendefizit haben, beginnt der Körper, nicht überlebenswichtige Systeme wie die Fortpflanzung herunterzuregulieren, um Energie zu sparen. Ebenso kann es zu Veränderungen in Ihrem Zyklus kommen, wenn Sie viel Sport treiben, aber nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, um das Training mit Energie zu versorgen. Wenn sich Ihr Zyklus nach drei Monaten nicht wieder normalisiert hat, sollten Sie dies Ihrem Hausarzt mitteilen.“ – Jodie

„Während der Perimenopause steigt und fällt der Östrogenspiegel ungleichmäßig und kann daher Ihren Zyklus verlängern oder verkürzen. Während der Perimenopause ist die Zyklusverfolgung wohl noch wichtiger – sie kann dabei helfen, anzuzeigen, wo Sie sich in Ihrem Übergang befinden, und kann Ärzten dabei helfen, die notwendige Hormonunterstützung bereitzustellen. Oftmals wird die Lutealphase länger und intensiver, daher ist es wichtig, dies im Auge zu behalten. Meiner Erfahrung nach macht die Perimenopause Ungleichgewichte im Lebensstil und in der Ernährung deutlich, sodass die Verfolgung Ihrer Symptome zu einem reibungsloseren Erlebnis führen und Sie in die Lage versetzen kann, gesundheitliche Probleme anzugehen.“ - Sara

„Meistens wird eine unregelmäßige Periode durch ein Ungleichgewicht der Hormone, insbesondere Östrogen und Progesteron, verursacht. Beispielsweise kann die Umstellung auf die Antibabypille Ihren Hormonspiegel aus dem Gleichgewicht bringen und Ihren Zyklus beeinträchtigen, insbesondere wenn Sie auf eine Pille mit unterschiedlichen Östrogen- und/oder Progesteronspiegeln umsteigen. Sowohl eine Unter- als auch eine Überfunktion der Schilddrüse können ebenfalls zu unregelmäßigen Perioden führen, während PCOS dazu führt, dass die Eierstöcke große Mengen männlicher Hormone produzieren, was die Regelmäßigkeit des Eisprungs beeinträchtigt. Wenn Ihre Periode jedoch drei oder mehr Mal im Jahr ausbleibt, wenn Ihre Periode schon immer regelmäßig war und plötzlich unregelmäßig wird oder wenn Ihre Periode länger als sieben Tage anhält, lohnt es sich, sich untersuchen zu lassen. Aber seien Sie geduldig mit Ihren Hormonen, sie sind empfindlich und können sich häufig ändern.“ – Dr. Claudia Pastides, Direktorin für medizinische Genauigkeit bei Flo Health

„Zyklusverfolgung kann so einfach oder komplex sein, wie Sie möchten, und die effektivste Methode zur Verfolgung hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie Ihren Zyklus verfolgen, um besser zu verstehen, was Ihr „Normalzustand“ ist, reicht es aus, einen Kalender zu verwenden, um zu markieren, wann Ihr Zyklus beginnt und endet. Apps wie Clue und Flo können ebenfalls hilfreich sein und es Ihnen ermöglichen, detailliertere Informationen zu verfolgen, z. B. wie stark Ihre Blutungen sind und welche verschiedenen Symptome bei Ihnen auftreten. Dieser Detaillierungsgrad kann hilfreich sein, wenn Sie den Verdacht haben, an PCOS oder Endometriose zu leiden. Wenn Sie verfolgen, um festzustellen, wann/ob ein Eisprung stattfindet, achten Sie darauf, was eine App sagt, da es sich um eine Vorhersage und nicht um eine exakte Wissenschaft handelt. Die Verwendung von Basaltemperaturmessungen sowie Ovulationsstäbchen kann für mehr Genauigkeit sorgen. Oft kann es hilfreicher sein, eine Kombination verschiedener Methoden zu verwenden, z. B. den Beginn und das Ende Ihrer Blutung mithilfe einer App oder Ihres Kalenders zu verfolgen und gleichzeitig die Veränderungen im Zervixschleim zu notieren.“ – Jodie

„Wenn Sie Ihren Zyklus verfolgen, sollten Sie wissen, dass es mindestens drei Monate dauern wird, bis Sie Muster oder Unregelmäßigkeiten bemerken. Wenn Sie Probleme bemerken, nehmen Sie dies als Zeichen, etwas tiefer zu graben. Sind Sie gestresster als Ihnen bewusst ist? Bekommen Sie ausreichend guten Schlaf? Isst du bei jeder Mahlzeit genug? Geben Sie sich die Möglichkeit, sich auszuruhen? Bringen Sie die Menge an Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie machen, mit Krafttraining in Einklang?“ – Le'Nise

„Die Umsetzung starker Selbstpflegepraktiken zur Ernährung Ihres Nervensystems kann einen großen Unterschied für Ihren Zyklus machen. Minimieren Sie Bildschirme und soziale Medien vor dem Schlafengehen, praktizieren Sie erholsames Yoga, machen Sie angemessene Pausen von der Arbeit und üben Sie sich in Dankbarkeit.“ - Sara

„Ein sitzender Lebensstil belastet die Hormone – unser Körper ist für tägliche Aktivitäten geschaffen. Außerdem braucht das Becken Durchblutung und Bewegung, um gesund zu bleiben. Radeln Sie zur Arbeit, gehen Sie mehr zu Fuß, machen Sie ein 15-minütiges HIIT-Training, machen Sie abends Dehnübungen und machen Sie am Wochenende lange Spaziergänge. Halten Sie die Dinge im Gleichgewicht – extreme körperliche Betätigung kann sich negativ auf den Hormonhaushalt auswirken.“ - Sara

„Gute Ernährung ist Treibstoff und Medizin für unsere Hormone. Wir brauchen reichlich gute Fette, um Hormone aufzubauen, und weniger raffinierten Zucker sowie Protein zu jeder Mahlzeit. Fügen Sie außerdem zahlreiche Hormon-Superfoods hinzu – Leinsamen, Kohlgemüse wie Brokkoli und Grünkohl, fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und lebenden Joghurt sowie rohen Kakao.“ - Sara

„Es wird angenommen, dass Vitamin D die Eierstockfunktion unterstützt, die für einen gesunden Zyklus unerlässlich ist.“ – Dr. Jana Pittman, Modibodi-Botschafterin

„Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Schlaf ist für eine gesunde Hormonproduktion unerlässlich, die für den Eisprung wichtig ist.“ – Jana

„Verstehen Sie, dass Sie zu verschiedenen Zeitpunkten Ihres Zyklus möglicherweise unter Müdigkeit und Hunger leiden, und vertrauen Sie darauf, dass Ihr Körper Ihnen sagt, was er braucht, damit Sie Ihre Funktion optimieren können. Wenn Sie wissen, dass Sie sich müde fühlen werden, wählen Sie ein sanfteres Training und geben Sie dem Schlaf Vorrang. Wenn Sie hungriger sind, nehmen Sie große Mahlzeiten mit Vollkornkohlenhydraten und mehr Gemüse zu sich. Wir versuchen oft, die Müdigkeit zu verdrängen oder den Hunger zu ignorieren, was dazu führen kann, dass man sich noch ausgelaugter fühlt und sich sogar auf nachfolgende Zyklen auswirkt.“ – Jodie

Weitere Informationen von Experten finden Sie unter EatLoveMove.com, AdaptogenicApothecary.com, Flo.Health, MyOvaCare.com und Modibodi.co.uk.

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