Was ist die Basaltemperatur und sollten Sie sie jeden Tag nach dem Aufwachen überwachen?

Jul 19, 2023

Die Basaltemperatur ist ein wichtiger Biomarker, der Ihnen helfen kann, Ihren Hormonzyklus besser zu verstehen, Regelschmerzen zu lindern und eine Schwangerschaft auf natürliche Weise zu verhindern.

Angesichts des wachsenden Misstrauens gegenüber hormonellen Verhütungsmitteln suchen viele Frauen nach Alternativen, um ihren Menstruationszyklus zu steuern oder eine Schwangerschaft auf natürliche Weise zu verhindern. Das bedeutet, dass sie anfangen müssen, etwas über ihren Körper und seine Biomarker zu lernen. Es gibt bestimmte Dinge, auf die man achten muss, wie zum Beispiel den Zervixschleim und die Basaltemperatur (BBT). Möglicherweise haben Sie schon einmal von BBT gehört, insbesondere wenn Sie nach einer natürlichen Methode zum Verständnis Ihres Fruchtbarkeitszyklus gesucht haben. Aber wenn dieser Begriff für Sie neu ist, möchten Sie vielleicht mehr über diesen Biomarker erfahren und erfahren, warum es für Sie nützlich sein kann, ihn für die Menstruationsgesundheit, Fruchtbarkeit und mehr zu verfolgen.

BBT bezieht sich auf die niedrigste Körpertemperatur, die im Ruhezustand erreicht wird und typischerweise unmittelbar nach dem Aufwachen aus einem längeren Schlaf gemessen wird. Im Gegensatz zu den Temperaturkontrollen, die Sie möglicherweise durchführen, wenn Sie sich unwohl fühlen, ist die BBT ein Indikator für die Grundstoffwechseltemperatur Ihres Körpers im Ruhezustand. Aufgrund der hormonellen Veränderungen während des Menstruationszyklus einer Frau kann der BBT geringfügig schwanken und Hinweise darauf geben, wo sich die Frau in ihrem Zyklus befindet.

Unter BBT versteht man die niedrigste Körpertemperatur, die im Ruhezustand erreicht wird.

„Der Grund, warum wir es für Diagramme verwenden, ist, dass es dabei hilft, den Eisprung in einem vollständigen Diagramm genau zu bestimmen“, sagt Mairead Suthoff, Pädagogin für Fruchtbarkeitsbewusstsein, zu Evie. „Der BBT steigt nach dem Eisprung, was uns sagt, dass Progesteron das dominierende Hormon ist, das erst nach dem Eisprung produziert wird. Progesteron erhöht unseren Grundumsatz und damit unsere Ruhetemperatur.“

Während der Follikelphase des Menstruationszyklus dominiert Östrogen und die BBT bleibt relativ niedrig. Sobald jedoch der Eisprung stattfindet, übernimmt Progesteron die Kontrolle und verursacht den spürbaren Anstieg der BBT, den Suthoff beschreibt.

„Vor dem Eisprung sagt uns unsere Temperatur nicht viel, aber nach dem Eisprung wird unsere BBT etwa 0,03 Grad Fahrenheit über unsere Temperatur vor dem Eisprung ansteigen und sollte erhöht bleiben“, fährt Suthoff fort. „Wenn es zu stark sinkt, kann das auf eine unzureichende Progesteronproduktion oder einen falschen Höhepunkt hinweisen, was bedeutet, dass der Eisprung tatsächlich nicht stattgefunden hat.“

Diese Temperaturverschiebung ist ein untrügliches Zeichen dafür, dass der Eisprung stattgefunden hat, und ermöglicht Frauen ein genaueres Verständnis ihres Fruchtbarkeitsfensters. Für diejenigen, die schwanger werden möchten, können diese Informationen von entscheidender Bedeutung sein, da die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft in den wenigen Tagen um den Eisprung am höchsten ist.

Das BBT-Tracking ist nicht nur für Frauen gedacht, die schwanger werden möchten. Es ist auch ein nützliches Hilfsmittel für diejenigen, die natürliche, hormonfreie Verhütungsmethoden wünschen. Fertility Awareness-Based Methods (FABM), zu denen auch die Temperaturüberwachung gehört, können bei richtiger Anwendung genauso wirksam sein wie hormonelle Verhütungsmittel. Durch BBT-Tracking können Frauen „sichere“ Tage, an denen das Risiko einer Schwangerschaft gering ist, und „unsichere“ Tage, an denen zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen erforderlich sind, identifizieren.

Der BBT steigt nach dem Eisprung.

Darüber hinaus kann eine konsequente Überwachung der BBT auf gesundheitliche Probleme oder Unregelmäßigkeiten der Menstruation hinweisen, wie z. B. anovulatorische Zyklen, in denen kein Eisprung stattfindet, Defekte in der Lutealphase oder eine mögliche Frühschwangerschaft. Für Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) oder anderen Menstruationsstörungen kann die Verfolgung der BBT ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung ihrer Erkrankung und der Planung medizinischer Eingriffe sein.

Suthoff betont, dass „BBT als retrospektive Daten nützlich sind.“ Sie können die Informationen verwenden, um den Eisprung nach dem Eisprung zu beobachten, aber sie sagen Ihnen nicht, wann Sie sich gerade in Ihrem fruchtbaren Fenster befinden. „In Kombination mit einem Biomarker wie Zervixschleim wird es jedoch viel nützlicher, weil man das gesamte fruchtbare Fenster sehen kann“, erklärt sie. „Ihr fruchtbares Fenster wird hauptsächlich durch Veränderungen des Zervixschleims beobachtet, aber Sie können auch Daten wie BBT- oder LH-Streifen (Hormonstreifen zur ‚Vorhersage‘ der Ovulationsaktivität) hinzufügen.“

Die Verfolgung der BBT erfordert Konsistenz und ein paar einfache Tools. Der erste Schritt besteht in der Anschaffung eines Basalkörperthermometers, das empfindlicher ist als herkömmliche Thermometer und leichte Temperaturschwankungen bis zu zwei Dezimalstellen messen kann. Aus Gründen der Genauigkeit ist es wichtig, während der gesamten Verfolgung dasselbe Thermometer zu verwenden.

Der richtige Zeitpunkt ist entscheidend: Messen Sie Ihre Temperatur gleich morgens, gleich nach dem Aufwachen und idealerweise jeden Tag zur gleichen Zeit. Für eine möglichst genaue Messung ist es wichtig, mindestens drei Stunden hintereinander zu schlafen. Sie sollten Essen, Trinken und jede körperliche Aktivität vor der Messung Ihrer Temperatur vermeiden, da diese Aktivitäten die Ergebnisse beeinflussen können.

Das BBT-Tracking eignet sich nicht nur für Frauen, die schwanger werden möchten.

Sobald Sie Ihre Temperatur gemessen haben, zeichnen Sie sie in einem Tracking-Diagramm oder einer speziell für die BBT-Tracking entwickelten App auf. Es gibt viele Apps, die diesen Prozess automatisieren und visuelle Diagramme bereitstellen, die es einfacher machen, Trends und Temperaturänderungen im Laufe der Zeit zu erkennen. Denken Sie daran, dass bereits geringfügige Temperaturschwankungen auf erhebliche hormonelle Veränderungen hinweisen können.

„Bewegung vor der Messung Ihrer Temperatur ist ein Problem, da dadurch Ihre Temperatur künstlich erhöht wird, was den Eindruck erwecken kann, als hätten Sie einen Eisprung gehabt, obwohl dies nicht der Fall war“, sagt Suthoff. „Dies gilt insbesondere für Frauen, die stark auf BBT angewiesen sind und keine anderen Biomarker wie Zervixschleim einbeziehen.“

Auch Alkoholkonsum oder krankheitsbedingtes Fieber können die Temperatur künstlich erhöhen. „Eine schlechte Nachtruhe kann sich auch auf Ihre Lesefähigkeit auswirken“, fügt Suthoff hinzu.

„Ich persönlich verwende und liebe das Tempdrop (mit LUMINA20 erhalten Sie 20 % Rabatt) als praktisches tragbares Thermometer. Es misst Ihre Temperaturen über Nacht und kann erkennen, ob Sie unruhig sind oder aufgestanden sind, was großartig für Mütter oder andere ist.“ mit unregelmäßigen Schlafmustern“, sagt Suthoff. „Man kann ein günstiges Thermometer kaufen, das auf ein Zehntel Grad genau anzeigt, und das reicht.“

Sie empfiehlt außerdem die Tempdrop-App (kostenlos); Ansonsten schlägt sie die App „Read Your Body“ vor. „Es ist eine vollständig anpassbare App zur Fruchtbarkeitserkennung“, sagt Suthoff.

Nachdem Sie mindestens einen Menstruationszyklus verfolgt haben, sollten Sie in der Lage sein, den leichten Temperaturanstieg zu erkennen, der darauf hinweist, dass ein Eisprung stattgefunden hat. Dies ist normalerweise ein Anstieg von etwa 0,4 bis 1,0 Grad Fahrenheit und bleibt erhöht, bis Ihre nächste Menstruation beginnt. Wenn Sie diesen Trend über mehrere Zyklen hinweg erkennen, erhalten Sie ein genaueres Verständnis Ihres Fruchtbarkeitsfensters.

Methoden zur Fruchtbarkeitsaufklärung lehren Frauen, ihre Biomarker zu beobachten.

„Alles in allem ist es am besten, mit einem zertifizierten Ausbilder zusammenzuarbeiten, wenn Sie erfolgreich Diagramme für die Gesundheits- oder Familienplanung erstellen möchten!“ Sagt Suthoff. „Die Informationen zu Diagrammen sind verwirrend, weil die meisten davon veraltet oder bis zur Unkenntlichkeit verzerrt sind. Was Sie zum Beispiel von der CDC sehen, ist falsch. Medizinische Fachkräfte fassen alle Methoden normalerweise unter der ‚Rhythmusmethode‘ zusammen, was nicht der Fall ist.“ Fruchtbarkeitsbewusstsein ist überhaupt nicht vorhanden.

Methoden zur Fruchtbarkeitserkennung, die sich von der Rhythmusmethode unterscheiden, lehren Frauen, „ihre Biomarker“ wie Zervixschleim, BBT, LH usw. zu beobachten. Dies hilft Frauen zu bestimmen, ob sie für den aktuellen Tag, den sie verfolgen, fruchtbar sind. „Es gibt keine Vorhersage oder Annahme“, sagt Suthoff. „Charting ist äußerst effektiv, wenn es richtig gemacht wird.“

Der Grund, warum so viele Frauen davon abgeschreckt werden, liegt darin, dass sie einfach nicht über alle Informationen verfügen, die sie für eine korrekte Darstellung benötigen. Die Zusammenarbeit mit einem Ausbilder kann dazu beitragen, Verwirrung zu lindern und den Prozess viel reibungsloser zu gestalten, insbesondere bei Frauen, die die hormonelle Empfängnisverhütung absetzen.

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