So verwenden Sie die Menstruationszyklusverfolgung auf der Apple Watch und dem iPhone

Jul 17, 2023

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Seit 2015 bietet Apple eine Zyklusverfolgungsfunktion auf dem iPhone an. Allerdings wurde diese Funktion erst 2019 auf der Apple Watch eingeführt. Mit der Watch Series 8 und der Watch Ultra bietet das Unternehmen nun seinen umfassendsten Zyklus-Tracking-Service an. So können Sie die Zyklusverfolgung und retrospektive Schätzung des Eisprungs mit der Apple Watch-Reihe optimal nutzen.

Mit der Health-App auf Ihrem iPhone können Sie Daten vom ersten Tag Ihrer Periode manuell eingeben und Apple erstellt dann eine Schätzung Ihrer zukünftigen Menstruationszyklen. Wenn Sie eine zusätzliche Technologieebene integrieren, beispielsweise eine Apple Watch Series 4 oder neuer, können Sie aus den gesammelten Daten mehr Korrelationen ziehen. Dies führt zu einer zuverlässigeren Vorhersage Ihres Menstruationszyklus und potenzieller Gesundheitsprobleme.

Im Jahr 2022 legte Apple die Messlatte für die Menstruationsgesundheit höher, indem es einen zusätzlichen Sensor für die Apple Watch Series 8 (Testbericht lesen) und Watch Ultra (Testbericht lesen) einführte. Dieser Sensor ermöglicht eine genauere Temperatur-Basislinienanalyse. Für Benutzer der Apple Watch, die ihre Menstruation haben, bedeutet dies, dass das Gerät nun Schwankungen der Grundtemperatur liefern kann und so Einblicke in hormonelle Veränderungen im Körper bietet. Dies ist von entscheidender Bedeutung für die neue Funktion zur retrospektiven Schätzung des Eisprungs.

Dieser Artikel ist Teil einer nextpit-Serie zum Thema Menstruationsgesundheit. Darin werde ich besprechen, wie Sie die von Apple vorgesehene Zyklusverfolgung nutzen können. Darüber hinaus werde ich mich eingehend mit den Optionen befassen, die Ihnen basierend auf den von Ihnen ausgewählten Geräten zur Verfügung stehen. Da die Datenerfassung ein wesentlicher Aspekt von Fahrradverfolgungsdiensten ist, werde ich auch auf Datenschutzbedenken und die Risiken eingehen, denen Sie ausgesetzt sein könnten, wenn diese Daten verloren gehen.

Mit der Health-App auf Ihrem iPhone – und bald auch auf dem iPad mit dem kommenden iPadOS 17-Update – können Sie eine Fülle von Daten zu Ihrem Menstruationszyklus sammeln. Es beginnt mit Periodenvorhersagen, der grundlegenden Funktion der App. Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit, Symptome wie Blähungen, Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen zu protokollieren. Du kannst auchmanuell eingebenandere Details wie Schmierblutungen und Basaltemperatur.

Apple bietet darüber hinaus die Möglichkeit, Informationen zu Faktoren des laufenden Zyklus, wie z. B. einer Schwangerschaft, einzubeziehen und präsentiert kuratierte Inhalte zu bestimmten Aspekten, einschließlich Schmierblutungen (die sich auf Blutungen zwischen den Perioden beziehen).

Ich persönlich finde das Material von Vorteil. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass die Zyklusverfolgungsfunktion zwar ein wertvolles Hilfsmittel ist, die Konsultation eines Arztes jedoch bei medizinischen Bedenken oder Fragen zu Ihrer Menstruationsgesundheit unerlässlich ist.

Wenn Sie jedoch eine Apple Watch Series 4 oder ein fortgeschritteneres Modell besitzen, haben Sie einige der oben genannten Funktionen an Ihrem Handgelenk. Darüber hinaus haben Sie Zugriff auf Informationen wie den Ruhepuls. Wie ich im Apple Watch SE-Testbericht hervorgehoben habe, ist die Zyklusverfolgungsfunktion mit Unterstützung der Herzfrequenzüberwachung verfügbar.

Apple erklärt, dass unsere Ruheherzfrequenz in der Follikelphase am niedrigsten ist und um den Eisprung herum ansteigt. In der Mitte der Lutealphase erreicht es seinen Höhepunkt und normalisiert sich dann wieder. Daten von der Apple Watch können dabei helfen, Ihren Menstruationszyklus und Ihr Fruchtbarkeitsfenster auf dieser Grundlage genauer vorherzusagen.

Für Besitzer einer Apple Watch Series 8 oder Watch Ultra bietet das Gerät neben der Zyklusverfolgung auch retrospektive Schätzungen des Eisprungs. Diese Technik bestimmt oder schätzt, wann der Eisprung stattgefunden hat, indem Anzeichen und Symptome nach dem Ereignis analysiert werden, anstatt ihn in Echtzeit vorherzusagen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Eisprung im Nachhinein abzuschätzen, einschließlich der Darstellung der Basaltemperatur (BBT). Unsere Körpertemperatur steigt nach dem Eisprung aufgrund der Freisetzung des Hormons Progesteron typischerweise leicht an (um etwa 0,5 °F oder 0,3 °C). Dies wird als biphasische Verschiebung bezeichnet und ist in der folgenden Grafik hervorgehoben. Indem Sie die Körpertemperatur täglich verfolgen und auf diesen geringfügigen Anstieg achten, können Sie abschätzen, wann der Eisprung stattgefunden hat.

Wenn Sie Ihre Periode oder ein positives Ovulationstestergebnis mithilfe der Zyklusverfolgungsfunktion auf Ihrem iPhone und Ihrer Apple Watch protokollieren, werden als fruchtbares Fenster die sechs Tage definiert, an denen Sie am wahrscheinlichsten fruchtbar sind. Diese Vorhersage basiert auf der traditionellen Kalendermethode. Das fruchtbare Fenster wird bestimmt, indem 13 Tage (die der Lutealphase entsprechen) vom geschätzten Startdatum Ihres nächsten Zyklus abgezogen werden.

Die Apple Watch Series 8 und Watch Ultra sind mit einem zusätzlichen Sensor ausgestattet, um nächtliche Temperaturschwankungen am Handgelenk auf 0,1 Grad genau zu messen. Diese Daten werden verwendet, um abzuschätzen, wann Ihr wahrscheinlicher Eisprung war, und um die Vorhersage Ihrer Periode zu verbessern.

Allerdings können mehrere Faktoren die Verfügbarkeit von Ovulationsschätzungen beeinflussen, und das dauert in der Regelmindestens zwei Monate damit die Ovulationsschätzungen angezeigt werden. Hier sind einige Gründe dafür:

Angenommen, Sie tragen die Apple Watch jeden Abend mit aktiviertem Schlaffokus beim Schlafen, wird die retrospektive Schätzung des Eisprungs ab dem Zeitpunkt, an dem Sie das Gerät verwenden, zu Ihrer Health-App hinzugefügt. Dies wird wahrscheinlich die letzten beiden Menstruationszyklen umfassen.

Apple ermöglicht Benutzern das Herunterladen und Teilen von Grafiken zum Eisprung in Form eines PDF-Dokuments mit ihrem Arzt. Persönlich würde ich mir die Möglichkeit wünschen, diese Daten als Tabellenkalkulation zu teilen, um einen umfassenderen Überblick über meine Daten zu erhalten. Diese Funktion ist jedoch noch nicht verfügbar.

Wenn es um den Datenschutz geht, gehören Informationen zur reproduktiven Gesundheit wohl zu den persönlichsten Daten, die man produzieren kann. Dies sollte für Sie ein vorrangiges Anliegen sein.

Zu diesem Thema gibt Apple das anwenn Ihr iPhone mit einem Passcode, Touch ID oder Face ID gesichert ist, all Ihre Gesundheit und FitnessDaten in der Health-App werden verschlüsselt . In iCloud gesicherte Gesundheitsdaten werden sowohl während der Übertragung als auch während der Speicherung auf den Servern von Apple verschlüsselt.

Mit der standardmäßigen Zwei-Faktor-Authentifizierung und dem Standardpasscode in iOS und watchOS werden die mit iCloud synchronisierten Health-App-Daten Ende-zu-Ende verschlüsselt. Das bedeutet, dass Apple nicht über den Entschlüsselungsschlüssel verfügt und daher nicht auf die Daten zugreifen kann.

Durch die Aufhebung des Urteils Roe v. Wade wurde die Legalität der Abtreibung in den USA zu einer Angelegenheit von Bundesstaat zu Bundesstaat, wodurch der Zugang zur Abtreibung in einigen Regionen eingeschränkt oder ganz eliminiert wurde. In diesem Zusammenhang gerieten bestimmte Apps im Zusammenhang mit der reproduktiven Gesundheit in den Fokus der Besorgnis. Da Abtreibung in den USA auf staatlicher Ebene unter Strafe gestellt werden kann, sind diejenigen, die Abtreibungen anstreben, unterstützen oder durchführen, einem rechtlichen Risiko ausgesetzt.

Daher sollten Sie sich der von Ihnen produzierten Daten bewusst sein und sicherstellen, dass Sie alle verfügbaren Sicherheits- und Datenschutztools nutzen.

Basierend auf Erkenntnissen von Rechtsexperten, die in einem Artikel der New York Times um die Zeit der US-Gerichtsentscheidung zitiert wurden, scheinen Perioden-Tracker zwar eine primäre Datenquelle für Entscheidungen zur reproduktiven Gesundheit zu sein, andere digitale Fußabdrücke wie Google-Suchen, Website-Besuche usw. und E-Mail-Belege sind wahrscheinlichere Risikofaktoren.

Deshalb möchte ich es noch einmal betonen: Wenn Sie die Funktionen zur Überwachung des Menstruationszyklus und zur Schätzung des Eisprungs auf Ihrem iPhone oder Ihrer Apple Watch verwenden, wird dringend empfohlen, Ihre Geräte mit einem Passcode, einer Touch ID oder einer Face ID-Sicherheitsstufe zu sichern.

Darüber hinaus empfehle ich Ihnen, unseren Leitfaden zur Verbesserung der Sicherheit Ihres iPhones durch einfache Änderungen am Apple-Passcode zu lesen.

Schließlich bietet Apple die Möglichkeit, Apps und Dienste von Drittanbietern in die Health-App-Daten zu integrieren und ermöglicht auch die Weitergabe an Familienmitglieder, Ärzte und andere. Bedenken Sie, dass dieser Abschnitt der App auch bei Ihren Datenschutzbedenken eine wichtige Rolle spielen sollte. Befolgen Sie diese kurze Anleitung, um die Berechtigungen von Drittanbieter-Apps zu überprüfen:

Es empfiehlt sich, diese Berechtigungen regelmäßig zu überprüfen und zu aktualisieren, insbesondere wenn Sie häufig neue Gesundheits-Apps herunterladen oder sich Sorgen um den Datenschutz machen. Ja, die Health-App wurde unter Berücksichtigung der Privatsphäre der Benutzer entwickelt, aber es liegt an Ihnen, zu steuern, welche Apps und Dienste auf Ihre Informationen zugreifen können.

Zunächst möchte ich Sie daran erinnern, dass dieser Artikel Teil einer nextpit-Serie über Menstruationsgesundheit und die Rolle, die Technologie dabei spielt, ist. Um zu vermeiden, dass ich mich bezüglich der Vorteile der Überwachung des Menstruationszyklus wiederhole, empfehle ich die Lektüre des Einführungsteils der Serie.

Ich möchte jedoch auch betonen, dass es bei der Überwachung Ihres Zyklus nicht nur um Fruchtbarkeit und Fortpflanzung geht. Es ist gerechtfertigt, den Menstruationszyklus als lebenswichtiges Zeichen zu betrachten, da er eng mit dem Gehirn, den Hormonen, den Eierstöcken und der Gebärmutter zusammenhängt. Insbesondere unterscheiden sich die Zyklen sowohl monatlich als auch von Person zu Person. Daher ist die Erfassung Ihrer Periode, Ihrer Symptome und damit verbundenen Nuancen der ideale Weg, um Ihre eigene Norm zu ermitteln.

Persönlich verwende ich es regelmäßig, um den Einfluss meiner hormonellen Phasen auf meine Ernährungsgewohnheiten und meinen gesamten Lebensstil zu messen.

Aber im Hinblick auf das „Warum“ werfen wir einen Blick auf eine Studie, die in Zusammenarbeit zwischen Apple, der Harvard Chan School und dem National Institute of Environmental Health Sciences (NIEHS) durchgeführt wurde. Diese Studie befasst sich mit dem Verständnis des Einflusses spezifischer demografischer und Lebensstilfaktoren auf Menstruationszyklen. Es untersucht auch ihre Auswirkungen auf Erkrankungen wie Unfruchtbarkeit, Wechseljahre und polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS).

In einer ersten Analyse einer Kohorte mit über 50.000 Studienteilnehmern stellte das Forschungsteam fest:

Diese Erkenntnisse unterstreichen eine Funktion, die ich an der Zyklusverfolgung der Apple Watch Series 8 sehr schätze:Zyklusabweichungen . Anhand Ihres Zyklusverlaufs der letzten sechs Monate werden Muster von Unregelmäßigkeiten, Seltenheit, längeren Perioden oder anhaltenden Schmierblutungen analysiert, um eine Warnung bei Zyklusabweichungen zu generieren.

Warum ist das bedeutsam? Veränderungen in Ihrem Zyklusmuster können auf zugrunde liegende Gesundheitsprobleme wie Myome, Schilddrüsenerkrankungen oder PCOS hinweisen. Wie die obigen Studienergebnisse zeigen, ist es von entscheidender Bedeutung, sich dieser Veränderungen bewusst zu sein, wenn sie eintreten.

Damit ist die Verwendung der Menstruationszyklusverfolgung auf der Apple Watch und dem iPhone abgeschlossen. Ich hoffe, dieser Leitfaden vermittelt Ihnen ein klareres Verständnis dafür, wie diese Geräte Sie bei der Überwachung Ihrer Menstruationsgesundheit unterstützen können. Wenn Sie Fragen oder Vorschläge haben, teilen Sie diese bitte in den Kommentaren unten mit.

Quelle:Apple-Support 1, Apple-Support 2