Sicherheitstipps für Übungen bei heißem Wetter

Jul 09, 2023

Quelle: Mayo Clinic

Sport bei heißem Wetter belastet Ihren Körper zusätzlich. Wer bei Hitze nicht aufpasst, riskiert schwere Erkrankungen. Sportliche Betätigung sowie die Lufttemperatur und -feuchtigkeit können die Körperkerntemperatur erhöhen.

Unabhängig von der Aktivität sollten Sie, wenn Sie bei heißem Wetter im Freien Sport treiben, Vorkehrungen treffen, um hitzebedingten Krankheiten vorzubeugen.

Achten Sie auf die Temperatur. Achten Sie auf Wettervorhersagen und Hitzewarnungen. Informieren Sie sich über die voraussichtliche Temperatur für die Dauer Ihrer geplanten Outdoor-Aktivität. Bei Laufveranstaltungen gibt es Flaggenwarnungen, die dem Grad der Hitze und Luftfeuchtigkeit entsprechen. Beispielsweise erfordert eine gelbe Flagge eine sorgfältige Überwachung und Rennen werden bei Bedingungen mit schwarzer Flagge abgesagt.

Gewöhnen Sie sich. Wenn Sie es gewohnt sind, drinnen oder bei kühlerem Wetter zu trainieren, lassen Sie es zunächst ruhig angehen, wenn Sie in der Hitze trainieren. Die Anpassung an die Hitze kann mindestens ein bis zwei Wochen dauern. Wenn sich Ihr Körper mit der Zeit an die Hitze gewöhnt, erhöhen Sie schrittweise die Länge und Intensität Ihres Trainings.

Kennen Sie Ihr Fitnessniveau. Wenn Sie noch nicht fit oder neu im Training sind, seien Sie beim Training in der Hitze besonders vorsichtig. Ihr Körper hat möglicherweise eine geringere Toleranz gegenüber der Hitze. Reduzieren Sie Ihre Trainingsintensität und machen Sie häufig Pausen.

Trinke ausreichend Flüssigkeit. Dehydrierung ist ein Schlüsselfaktor bei Hitzeerkrankungen. Helfen Sie Ihrem Körper, zu schwitzen und sich abzukühlen, indem Sie ihn mit Wasser gut hydriert halten. Warten Sie mit der Flüssigkeitsaufnahme nicht, bis Sie durstig sind. Wenn Sie intensiv trainieren möchten, denken Sie neben Wasser auch an ein Sportgetränk. Sportgetränke können das durch Schwitzen verlorene Natrium, Chlorid und Kalium ersetzen. Vermeiden Sie Getränke mit übermäßigem Zuckergehalt und alkoholische Getränke, da diese den Flüssigkeitsverlust tatsächlich fördern können.

Dem Umstand gemäß kleiden. Leichte, locker sitzende Kleidung lässt den Schweiß verdunsten und hält Sie kühler. Vermeiden Sie dunkle Farben, die Wärme absorbieren können. Tragen Sie nach Möglichkeit einen hellen Hut mit breiter Krempe.

Vermeiden Sie die Mittagssonne. Machen Sie morgens oder abends Sport, wenn es draußen wahrscheinlich kühler ist. Wenn möglich, trainieren Sie an schattigen Orten oder machen Sie ein Wassertraining in einem Pool.

Benutze Sonnencreme. Ein Sonnenbrand verringert die Fähigkeit Ihres Körpers, sich selbst zu kühlen, und erhöht das Hautkrebsrisiko.

Haben Sie einen Backup-Plan. Wenn Sie sich wegen der Hitze oder Feuchtigkeit Sorgen machen, bleiben Sie drinnen. Trainieren Sie im Fitnessstudio, laufen Sie im Einkaufszentrum Ihre Runden oder steigen Sie in einem klimatisierten Gebäude die Treppe hinauf.

Verstehen Sie Ihre medizinischen Risiken. Bestimmte Erkrankungen oder Medikamente können das Risiko einer hitzebedingten Erkrankung erhöhen. Wenn Sie planen, bei Hitze Sport zu treiben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Vorsichtsmaßnahmen.

Wenn Sie im Freien trainieren, achten Sie vor allem auf Ihre Körpertemperatur, um das Risiko schwerwiegender hitzebedingter Erkrankungen, einschließlich Hitzschlag, zu verringern – wenn Ihre Körpertemperatur über 104 F (40 °C) liegt. Die Messung der Körperkerntemperatur mit einem Rektalthermometer ist wichtig, um den Grad der Hitzeverletzung genau zu bestimmen. Ein Mund-, Ohr- oder Stirnthermometer liefert für diesen Zweck keine genaue Temperaturmessung.

Anzeichen und Symptome einer hitzebedingten Erkrankung sind vielfältig, können jedoch Muskelkrämpfe, Übelkeit oder Erbrechen, Ohnmacht, Schwindel oder Kopfschmerzen, übermäßiges Schwitzen, niedriger Blutdruck und Sehstörungen umfassen.

Wenn bei Ihnen Probleme auftreten, hören Sie sofort mit dem Training auf und gehen Sie der Hitze aus dem Weg. Es ist unbedingt erforderlich, die Körpertemperatur zu senken und sofort Flüssigkeit zuzuführen. Sie können kühle, feuchte Handtücher oder Eisbeutel auf Ihren Hals, Ihre Stirn und unter Ihre Arme legen; Besprühen Sie sich mit Wasser aus einem Schlauch oder einer Dusche. oder setzen Sie sich in eine mit kaltem Wasser gefüllte Wanne. Trinken Sie Flüssigkeiten wie Wasser oder ein Sportgetränk. Wenn Sie sich innerhalb von etwa 20 Minuten nicht besser fühlen, suchen Sie einen Notarzt auf.

Campbell County Health bietet verschiedene Dienste an, von der Notfall- und Walk-in-Klinik zur Behandlung von Hitzeerschöpfung bis hin zu unseren Rehabilitationsdiensten, die auf die Wiederherstellung der Funktionalität nach Verletzungen spezialisiert sind.

Weitere Informationen zu bewährten Vorgehensweisen während der Erholung bei heißem Wetter erhalten Sie von Ihrem Hausarzt. Hitzebedingte Erkrankungen sind weitgehend vermeidbar. Wenn Sie einige grundlegende Vorsichtsmaßnahmen treffen, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm nicht pausieren, wenn es heiß hergeht.